[...] tym czasie zebrałem się w sobie i zacząłem na nowo ćwiczyć (tym razem w "profesjonalnej" siłowni, jednakże od czasu do czasu trenowałem u kolegi (Wojtasa;)), po czym na stałe "przeniosłem" się do siłki W_18. Po nie zadługim czasie postanowiłem troszkę "wspomóc się" i wciągnąłem 200 Dibencozide Magnum (działa, [...]
[...] ale jak pisałem to dopiero moje pierwsze kroki w tworzeniu planów. Będe wdzięczny jeśli ktoś mi napisze jak powinien wyglądać podział ćwiczeń w cyklu 3-dniowym, czyli co z czym połączyć w jakim dniu (klatka, barki, plecy, triceps, biceps i przedramię). Rzeczywiście mam za mało ćwiczeń na triceps, coś z tym zrobię. Co do przednich aktonów to one [...]
[...] poziomie zaawansowania) Split nie jest najlepszym wyjsciem. Myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? niestety nie, zwlaszcza jezeli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal to czym mniej zrobisz i ograniczysz sie do podstaw , tym lepiej. Ty mozesz dodawac obciazenia co trening, wiec dla Ciebie najlepszym wyjsciem bedzie trenowanie calego ciala na [...]
[...] wszystkim mającym problem z brakiem zarostu jak bardzo ważne są mikro i makro elementy zawierające się w warzywach. Niby o tym wiemy, a często zapominamy. Wszystko to, o czym tutaj powiedziałem sam stosuję od kilku tygodni - widać już jakiś postęp i pierwsze małe efekty (wcześniej, w okresie kiedy w ogóle się do tego nie stosowałem nie [...]
8-) no fakt bo nie ma czym ,od nowego roku cykl ,dzisiaj ostatnie alko i dopiero w lipcu na swoja 18 się napiję :D wszystkim życzę szcześliwego nowego roku zeby był lepszy od 2011:)
[...] posiłku. Gdzieś czytałam, ze brak jakiegoś aminokwasu blokuje przyswajanie innych, no więc ilość tu niewiele pomoże. Może macie jakieś wiadomości na temat aminokwasów - co z czym łączyć, aby otrzymywać pełnowartościowe białko? Ja kombinuję takie potrawy w formie sałatek, np. kroję jajka, pierś kurczaka albo rybkę, do tego dodaję trochę warzywek i [...]
[...] treningowego. Na jego drodze treningowej pojawiały się kolejno nowe wyzwania: Kickboxing, który pokazał nowe możliwości sportowych treningów, Muay Thai, który uzmysłowił czym jest prawdziwa walka i ciężki wycieńczający trening, Boks, który uzmysłowił jak ważną i priorytetową umiejętnością jest pięściarstwo Grappling, dzięki któremu walka [...]
[...] po necie i na ebayu mają UKczycy , kupują bodajże od Chińczyków. Same wy...bki są w necie a jak chciałem wysyłkę ze sprawdzeniem to od razu brak kontaktu. Pytałem w aptece o środki na nadwagę olbrzymią i na ten moment cisza, nie wiem czym teraz ją leczą. Miałem tu pisać ale pomyślałem że na forum to będzie licho ale miło mnie zaskoczyliście.
[...] szczytowa formę, łatwiej to nie znaczy że niemożliwe w naszych warunkach. Mamed walczył jak równy z równym, przegrał na punkty nieznacznie ale wyniki jest 1:1 więc w czym problem, moim zdaniem nie zaprezentowałby się duzo lepiej jak by trenował w zachodnim klubie, walczył z czołowym zawodnikiem mma a wy oczekujecie że za każdym razem [...]
[...] masz dostep) Proponuje nastepujace zmiany (biorac pod uwage twoje cwiczenia) 1,5,2,4,3,7,8,9,10 (opuscilem skos ale zamiast plaskiego mozesz wykonac skos ponizej 30st) przy czym na poczatek 1,5,2,4 w 4 seriach reszta w 3 po miesiacu zwiekszajac o jedna rozgrzewka wporzo ale rozgrzej dodatkowo stawy pracujace w cwiczeniu przed rozpoczeciem [...]
[...] treningi i właczasz 'autopilota', nic Cie nie interesuje- 'odcinasz sie ' psychicznie na 2-3 tyg. od sprawdzania wyników. Myśli krążące wokol żarcia i ćwiczeń zajmujsze czym innym- whatever: hobby, książki, łażenie po górach, cokolwiek- byle nie związanego posrednio ze sportem- znam ten "chwyt": wszystko staje się wtedy pretekstem, [...]
[...] - uczciwie. primo - nie dałeś więcej danych, 97 kg przy takiej wadze wskazuje BMI 33,5 OTYŁOŚĆ - jeśli przez te 2 lata na siłowni nie schudłeś przynajmniej ze 120 kg ( o czym nie wiemy) to znaczy że uczciwie marnowałeś czas. sam musisz sobie na to odpowiedzieć. w wieku około 40 lata masa mięśniowa już nie jest tak istotna jak zwinność i [...]
[...] -> Co do 3g, to takiej ilosci nigdy nawet nie prubowalem, moim zdaniem nie ma to zbytnio sensu, wg mnie zbytnio obciaza to np nerki. Co do jakosci miecha, to oczywiscie czym lepsza jaksoc, tym lepiej. Z drugiej strony, kolo lata wroce do boksu i waga zacznie leciec naprawde porzadnie w dol, wiec moge sie nawet troche zatluscic. Ogolnie [...]
[...] złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do grama wiec tym sie nie przejmuj. Ważne, żebyś dowiedział się czym jest zdrowe żywienie , pozniej bedziesz automatycznie dobierał składniki nawet o tym zbytnio nie myśląc. twaróg lepszy od serka . Dodaj różnych źródeł tluszczy jak [...]
[...] jest średniakiem, liczy się tych parę tytułów w zawodach z dupy by go nazywać najsilniejszym człowiekiem świata Oczywiście jak Polak wygrywa to cała Polska ogląda, nieważne gdzie startuje i w czym. Jak teraz F1 a wcześniej skoki Oczywiście Mariusz jest świetnym sportowcem, tego nie kwestionuję. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2009-02-22 17:22:16
Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
Krzychu, a jak tonu Ciebie teraz wygląda? Na własną rękę coś robisz? Jakie dawki, czego? Jest lepiej, gorzej? Chciałbym u lekarza podczas rozmowy wiedzieć i czym rozmawiać. Po raz kolejny - ty nie kombinuj i nie szukaj odpowiedzi na kanwie czyiś doświadczeń bo tak się nie da. U mnie historia była nieco inna - wyniki testa z 2016 roku miałem 2,8; [...]
[...] zapisany już jestem na wizytę, ale na wiele nie liczę, ponieważ już raz usłyszałem, że "inni pacjenci czekają".. Chodzi mi głównie o fakt ciśnienia w oku, i czym to grozi gdy jest ono zbyt wysokie. Dodałem fakt, że mam lekkie nadciśnienie, bo czytałem gdzieś, że to jest powiązane ze sobą, ale sam już nie wiem co o tym myśleć.. No [...]
fajnie sobie to wymysliles a czym te deseczki z gory okleiles? a co do drazka proponowal bym zamiast tych gapek okleic caly plastrem bez opatrunkowym (znacznie lepsze w praktyce i wdodatku na calej szerokosci masz dobry chwyt) co do plyty to zastanawiam sie jak bedzie z jej zywotnoscia bo ja to robie na dworzu a deszcz moze ja chyba troszke [...]
No więc zdjęć nie wrzucę, bo iż gdyż nie mam czym ich zrobić, a oto i ten trening :] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
